przysiady na

[...] zklatki piersiowej 4x8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x8wywal -unoszenie ramion w przod ze sztanga3x6unoszenie bokiem -unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6w opadzie -przysiady ze sztanga 4x8 wykroki -prostowanie nog na atlasie 4x8 uginanie nog lezac -wspiecia na palcach 4x max wt. klatka-triceps wyciskanie sztangi w lezeniu poziom [...]

[...] -9razy/19kg - 8razy D1. RDL 4x10-45kg/55kg/60kg/80kg - 9razy D2. Arnoldki 4x10:6kg/7kg/8kg/9kg Dalej chora,ale juz pomalu wracam do zdrowia -srednio zadowolona z treningu -przysiady poszly bardzo dobrze -opuszczanie na drazku pomalu sie polepsza,juz nie opadam szybko -wyciskanie sztangii poszlo zle,nie mialam nikogo do pomocy wiec musialam [...]

[...] -przyciaganie drazka dolnego do mostka -sciaganie drazka gornego -Wznosy nog z opadu reszta pytan na pewno wyjdzie podczas treningu,prawdopodobnie bede miala stojaki zeby przysiady zrobic, znajomy mi ma pozyczyc jakies co on sobie kiedys sam zespawal, jutro ma je przyniesc wiec zobacze jak one wygladaja sprpboje zrobic jeden dzien spinningu i [...]

[...] ze cwiczenia na rozciagniecie zrobione bede chyba rozpisywala je tez to bede pamietac o nich. Dodam tlko ze jak sciagam rece na dol to mnie boli,tzn czujemoje lopatki przysiady dalej kipesko chociaz musze sobie filmik nagrac bo ja sie chyba tak skladam jak tylek za bardzo do tylu wypinam, zmiejszylam troche i lepiej mi wychodzilo i kolana [...]

[...] prostych 40/50/60 2. przysiad 40/50/50 3. prostowanie nog na maszynie 20/30/40 4.uginanie nog lezac 15/20/25 5.wykroki 20/20/20 Trening mi bardzo ciezko szedl, szczegolnie przysiady, az mnie kumpel asekurowal bo sie chwialam. Wykroki znowu zrobilam jako ostanie cwiczenie i to jest pomylka bo nie dawalam rady,musze wprowadzic je na poczatku [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e933c0d0d72643f6a69d840f8525a885.png SUPLE ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 3X 6/8/10 Nogi A 1. przysiady 50/45/40 2. RDL 60/55/50 3. prostowanie 25/20/20 4. uginanie 30/25/25 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist 3x10 na stone CARDIO 32 min rower w terenie - [...]

[...] 3.kura,warzywa,olej,soczewica 4.kura,warzywa,olej 5.jaja x2, krewetki 6.jajox2,bialkox1 -------------------------------------------------------------------- TRENING 5 min bierznia Nogi A 2x15/12 PLUS rozgrzewkowe 1.przysiady 35/40 2. RDL -50/55 3. prostowanie 20/25 4. wznosy bioder 50/55 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist 3x10 - 6kg

[...] krwi i tym samym puls rośnie. Zobacz, że najbardziej wykańczające ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia angażujące dużą ilość mięśni na raz. Pajacyki, "tabata squad" (przysiady z wymachem rąk do przodu), burpees, każde z tych ćwiczeń angażuje dużą ilość mięśni na raz. Jeżeli starasz trzymać się tempo to dość szybko padniesz. Dlatego też [...]

[...] z kciukiem skierowanym ku dołowi) biceps, triceps (uginanie sztangi na modlitewniku, uginanie do czoła) na nogi wiem że kijowe cwiczenia, ale kolana mnie za bardzo bolą na przysiady co do powtórzeń to wszędzie po 12, a na łydki 40 jest dobrze, po pierwszym takim treningi zakwasy na łydkach były, do tego po zakończeniu ćwiczeń odbiło mi się [...]

znów opis z kilku dni wstecz poniedziałek, trening nóg-18 serii łącznie, 9 na czwórki, 6 na dwójki i 3 na łydki, do teraz czuje przy spinaniu, standardowo przysiady, do tego wykroki chodzone i prostowanie nóg z hantlem, na tył martwy ciąg na prostych i uginanie podudzi stojąc, a na koniec wspięcia na palce stojąc na jednej nodze środa, plecy i [...]

dziś nogi, trening praktycznie taki sam jak ostatnio przysiady: rozgrzewka: 10x20 30x20 50x20 robocze 60x12 70x12 80x12 wykroki chodzone z hantlami 17,5x12 20x12 22,5x12 prostowanie podudzi siedząc (ciężar nie jest nie wiadomo jaki bo hantel ciężko trzymać między nogami): 17,5x20 22,5x20 27,5x20 martwy ciąg na prostych: 50x12 60x12 70x12 uginanie [...]

[...] i takie moje spostrzeżenie, po kawie mam lepsze wyniki na siłowni niż po przedtreningówkach, póki co żaden na mnie nie podziałał tak jak powinien przbieg treningu: przysiady wykroki chodzone prostowanie podudzi w siadzie martwy ciąg na prostych nogach uginanie podudzi stojąc wspiecia na palce stojąc jednonóz wszystkiego po 3 serie, [...]

[...] trening, ale wykroki w miarę poszły to leciałem dalej zgodnie z planem, wprawdze zmniejszyłem ilość powt w prostowaniu podudzi w siadzie, ale cała reszta tak jak zazwyczaj przysiady wykroki prostowanie podudzi siedząc martwy ciąg na prostych nogach uginanie podudzi stojąc w serii łączonej z wspieciami na palce stojąc jednonóż i jakoś zleciało, [...]

[...] iść na trening około 18 poszedłem o 21, trening skończony po 23, a jeśłi już o treningu to zmodyfikowałem nieco plan na nogi: prostowanie podudzi siedząc wykroki chodzone przysiady ze sztangą na karku martwy ciąg na prostych nogach zginanie podudzi stojac wspiecia na palce nie licząc w przysiadach serii po 8 powtórzeń i wspięć po 20-25 reszta [...]

Uzupełniam wczorajszy wpis do dziennika: DT MISKA Omega3, Vita-min, Immuno-Complex, i nowość od lekarza - liponexin (kwas alfa-liponowy, witamina E, Selen) nie wiem czymu, wydawało mi się, że powiedział kwas foliowy, ale po dokładnym doczytaniu ulotki wiem, że chodziło wlaśnie o kwas alfa-liponowy :-) [...]

POWRÓT NA FORUM (I DO FORMY): Rozgrzewka na orbitrecku 10 min 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 12x20 kg, 12x20 kg, 12x25 kg,12x30 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x20 kg, 12x25 kg, 12x30 kg 3. Unoszenie nóg na bok stojąc: 3x20 każda noga 4. Prostowanie nóg siedząc: 12x15 kg, 12x20 kg, 12x25 kg 5. Wspięcia na palce siedząc na drabinkach: [...]

Spokojnie.Masa to ma być masa mięsniowa- budowana mozolnie z tyg na tydz.dokładąjąc miski i ciężarów. Notować sobie można.To daje obraz postępu .A co z tego wyszło jak trenowaliście jedliście i odpoczywaliście wyjdzie po docelowej redukcji.Na ta chwile lubiekaszke masz postępy w pozowaniu i to znaczne. Na innej masie niż mięśniowa mi nie zależy [...]

Sforcia };-) Wiem, że tęskniłaś :-PP Dzień 74 tydzień 11 DT 20.08.2015 Miska: I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 5 białek jaj i 2 żółtka, 150g borówek II 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor III 1 wafel ryżowy, 20g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego IV 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego V [...]

ok zrobiłem lekką korektę jak radził @spaiter. Mam nadzieję, że wszytko jest ok ? wtorek: klata - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8 - Rozpiętki na ławce płasko 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8 triceps - Pompki na poręczach 12-10-8 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8 - Prostowanie ramienia ze [...]

[...] kazeina, izolat WPI, albumina jaja, hydrolizat białek serwatkowych Sobota: Trening - strasznie kiepsko się czułem, wszystkie mięśnie mnie bolały, więc dałem delikatniej... przysiady - 80kg x10/x10 MC - 80kg x12/x10 wyciskanie płaskie 60kg x12/x10/x9 wiosłowanie sztangą 50kg x12/x11 żołnierskie 30kg x12/x12 35kg x10 drążek x10/x7/x5 W niedzielę [...]